Что такое софрология? 4
От автора 5
Введение 6
Софрология и общение с самим собой 8
Существо сознательное и сознание 8
Уровни сознания 9
Сущность (дух, мысль и тело) 13
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ. ОТКРЫТИЕ СЕБЯ ЧЕРЕЗ СОФРОЛОГИЮ 16
Общие рекомендации по выполнению упражнений 17
Тренировка расслабления и релаксации 18
Упражнение № 1. Расслабление различных частей тела 19
Упражнение № 2. Напряжение и расслабление 21
Упражнение № 3. Брюшное дыхание и выдох с напряжением 22
Наблюдение за своими мыслями. Внимание и концентрация 23
Упражнение № 4. Наблюдение за своими мыслями 23
Наблюдения за состояниями существа и его внутренними чувствами 29
Упражнение № 5. Радостная мысль 30
Негативные и позитивные состояния 32
Упражнение № 6. Устранение негативных мыслей и эмоций 33
Упражнение № 7. «Место покоя» 35
Эмоции и стресс 35
Откуда приходят эмоции? 37
Упражнение № 8. Слушать двумя полушариями мозга 43
Упражнение № 8 (личное). Слушать двумя полушариями мозга 44
Выражение эмоций 45
Информативное дополнение к упражнению № 9 52
Упражнение № 9 (личное). Визуализация позитивной трансформации 55
Упражнение № 10. Трансформация маленького ребенка 57
Эмоции-паразиты 58
Что представляет собой дыхание? 60
Упражнение № 11. Осознанное дыхание 62
Что мы понимаем при осознанном дыхании? 62
Упражнение № 12. Дыхание в унисон со Вселенной 62
Что такое отпустить ситуацию? 63
Отпускание эмоций — это наше поведение в жизни 64
ВТОРАЯ ЧАСТЬ. УЧИМСЯ ПОНИМАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ 66
Негативные и позитивные эмоциональные состояния 66
Размышления и упражнения при негативном состоянии 69
Упражнение № 13. Позиция доверия 71
Упражнение № 14. Существо между землей и небом 72
Упражнение № 15. Дорога к успеху 74
Упражнение № 16. Свет и тепло солнца 77
Упражнение № 17. Открытие сердца (первая часть) 79
Упражнение № 17. Открытие сердца (вторая часть) 80
Упражнение № 18. Устранить вину 82
Упражнение № 19. Посвятим себе время 84
Упражнение № 20. Правильная дорога 86
Упражнение № 21.Терпение и уважение 89
Упражнение № 22. Освободительная раковина 92
Упражнение № 23. Любовь без границ 94
Упражнение № 24. Хозяин лодки 100
Упражнение № 25. Доброжелательность и уважение 103
Упражнение № 26. Новый взгляд 106
Упражнение № 27. Совершенное место 108
Упражнение № 28 (первая часть). Цветок 110
Несколько вопросов, касающихся наших эмоций 113
ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ. БЫТЬ РЕБЕНКОМ, БЫТЬ РОДИТЕЛЕМ 116
Мы все сознательные существа на пути 116
Период внутриутробного развития 117
Эти малыши помогают нам расти 119
Заключение 124