Воскресенье, 2019 Декабрь 15, 10:32:33
5mw.ru
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта
заходите аналог или тут

Категории каталога
Мои статьи [842]
Уникальный материал
Секреты в контакте [23]
Секреты в контакте
Программы для контакта [15]
Программы для контакта
Секс [494]
sex

Мини-чат

Наш опрос
Что лучше выпить в компании?
Всего ответов: 75

Мы :)
[Добавь сайт](VIP)
winbasic.info

Это интересно

Наши баннеры

 

Главная » Статьи » Мои статьи

Как правильно дышать при беге?

Это целая методика. Зависит от дистанции, темпа бега.. 
Методика дыхания общепринятая среди бегунов - на 4 шага "вдох" (носом), на 4 шага "выдох" (ртом).
Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции. 
Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами. 
При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 - выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.

 
 

Дыхание при беге

О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции. 

Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами. 

При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 ? выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос. 

Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль. Здесь перед бегуном могут стоять две основные тактические задачи ? победить в забеге или показать высокий для себя результат. Решение каждой из них требует грамотно распределять силы на дистанции. Ведь можно очень быстро начать бег и не оставить сил для борьбы на финише. Или наоборот: можно промедлить, упустив инициативу и потерять, к сожалению, всякие шансы на успех. 

Вот что рекомендует по этому поводу начинающим бегунам олимпийская чемпионка Людмила Брагина: 

«Тактическая борьба на дистанции - это целая наука. Уметь избрать правильную тактику, предопределить ход борьбы с соперниками - значит наполовину обеспечить себе успех. 

Тактика предстоящего бега должна вырабатываться спортсменом задолго до старта. До этого необходимо хорошо знать возможности соперников. Если же вы с ними не знакомы, то, прежде чем выбрать тот или иной вариант тактики, уясните себе цели и задачи на данный старт. Если нужно показать хороший результат, это одно, а занять соответствующее место - это другое.
http://www.budi.ru/article/beg/6_dyhanie_pri_bege.htm
 
 
  • Дышать нужно ритмично, т.е  в ритм движению. Поскольку темп бега может быть разный, то и способа дышать одного нет, для каждого темпа свое дыхание. Но предположим, что мы не рвем на 100 метров, а просто делаем оздоровительную пробежку (Джогинг), темп спокойный, дыхание спокойное, ну на 1-2-3-4 вдох (носом) и на 1-2-3-4 выдох (ртом), темп увеличиваем и стало быть дыхание тоже на 1-2-3  - вдох и 1-2-3 выдох.  Можно и побыстрей втопить, тогда на 1-2 вдох и на 1-2 выдох.    Главное чтобы дыхание было синхронизировано с темпом бега так, чтобы организму хватало кислорода для поддержания выбранного темпа.   Но это только из моего опыта, может есть и другие теории.    

    http://otvet.mail.ru/question/4104208/

Категория: Мои статьи | Добавил: admin (2010 Октябрь 11) news
Просмотров: 937 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

  • Наши партнеры
  • Рекомендуем посетить: заходим! :)

    Статистика
     
    Привет,Прохожий !
    10:32:33 || 2019 Декабрь 15
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Интересная загагулина
    Ух ты..... Девушки красотки
    Музыка vkontakte.ru
    СМС любимому
    Интернет-домен или доменное имя - это адрес сайта, по которому браузер находит сервер
    БЕРЕМЕННОСТЬ И СЕКС
    СМС-признания
    Статусы «В Контакте» - Про Любовь
    "Букет невиности"
    Драйверы: установка и обновление
    СЕКС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
    Плагин "ВКонтакте" для Miranda
    Как выбрать наручные часы
    Как выбрать автокран
    Ремонт холодильников на дому
    Причины выпадения волос у мужчин да фиг знает?
    КАК ВЫБРАТЬ ПОДВЕСНОЙ ЛОДОЧНЫЙ МОТОР
    КАК ВЫБРАТЬ СУШИ
    Сруб дома правильное решение
    Где живут тени былого величия легендарных автомобильных марок?
    Какие бывают изоляторы
    Как сравнивать цены на строительство домов у застройщиков?

    Ваша реклама
    Здесь может находиться ваша реклама. Ссылка или банер. Обращаться в ICQ 310-481-985

    Copyright MyCorp © 2019