Вторник, 2018 Февраль 20, 02:30:14
5mw.ru
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта
заходите аналог или тут

Категории каталога
Мои статьи [826]
Уникальный материал
Секреты в контакте [23]
Секреты в контакте
Программы для контакта [15]
Программы для контакта
Секс [494]
sex

Мини-чат

Наш опрос
В какие иГрЫ вы ИгРаЕтЕ?
Всего ответов: 104

Мы :)
[Добавь сайт](VIP)
АгроВент: способы хранения моркови

Это интересно

Наши баннеры

 

Главная » Статьи » Мои статьи

Как правильно дышать при беге?

Это целая методика. Зависит от дистанции, темпа бега.. 
Методика дыхания общепринятая среди бегунов - на 4 шага "вдох" (носом), на 4 шага "выдох" (ртом).
Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции. 
Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами. 
При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 - выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.

 
 

Дыхание при беге

О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции. 

Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами. 

При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 ? выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос. 

Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль. Здесь перед бегуном могут стоять две основные тактические задачи ? победить в забеге или показать высокий для себя результат. Решение каждой из них требует грамотно распределять силы на дистанции. Ведь можно очень быстро начать бег и не оставить сил для борьбы на финише. Или наоборот: можно промедлить, упустив инициативу и потерять, к сожалению, всякие шансы на успех. 

Вот что рекомендует по этому поводу начинающим бегунам олимпийская чемпионка Людмила Брагина: 

«Тактическая борьба на дистанции - это целая наука. Уметь избрать правильную тактику, предопределить ход борьбы с соперниками - значит наполовину обеспечить себе успех. 

Тактика предстоящего бега должна вырабатываться спортсменом задолго до старта. До этого необходимо хорошо знать возможности соперников. Если же вы с ними не знакомы, то, прежде чем выбрать тот или иной вариант тактики, уясните себе цели и задачи на данный старт. Если нужно показать хороший результат, это одно, а занять соответствующее место - это другое.
http://www.budi.ru/article/beg/6_dyhanie_pri_bege.htm
 
 
  • Дышать нужно ритмично, т.е  в ритм движению. Поскольку темп бега может быть разный, то и способа дышать одного нет, для каждого темпа свое дыхание. Но предположим, что мы не рвем на 100 метров, а просто делаем оздоровительную пробежку (Джогинг), темп спокойный, дыхание спокойное, ну на 1-2-3-4 вдох (носом) и на 1-2-3-4 выдох (ртом), темп увеличиваем и стало быть дыхание тоже на 1-2-3  - вдох и 1-2-3 выдох.  Можно и побыстрей втопить, тогда на 1-2 вдох и на 1-2 выдох.    Главное чтобы дыхание было синхронизировано с темпом бега так, чтобы организму хватало кислорода для поддержания выбранного темпа.   Но это только из моего опыта, может есть и другие теории.    

    http://otvet.mail.ru/question/4104208/

Категория: Мои статьи | Добавил: admin (2010 Октябрь 11) news
Просмотров: 651 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

  • Наши партнеры
  • Рекомендуем посетить: заходим! :)

    Интересная загагулина
    Ух ты..... Девушки красотки
    В IE не отображаются .gif
    ХОЛОДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖЕНЩИН
    Как установить графические Смайлы В Контакте
    FlashGet : качаем файлы из интернета часть II
    Как довести девушку до оргазма
    БЕРЕМЕННОСТЬ И СЕКС
    Как узнать пробег фотоаппарата nikon (d60)??
    Первые секунды сексуальной жизни
    Первый в РуНете сервис предоставляющий бесплатный хостинг (free hosing) своим пользователям
    SMS рисунки
    Выбрал правильно кондиционер?
    Женщина, для которой хочется жить (из размышлений мужчины)
    Как сравнивать цены на строительство домов у застройщиков?
    Как выбрать теплицу для участка?
    Перфорированный крепёж статейка
    Где живут тени былого величия легендарных автомобильных марок?
    Как правильно выбрать натяжной потолок
    Программа для печати визиток: как выбрать лучшую
    Сруб дома правильное решение
    Как говорить с младенцем

    Ваша реклама
    Здесь может находиться ваша реклама. Ссылка или банер. Обращаться в ICQ 310-481-985

    Copyright MyCorp © 2018