Воскресенье, 2024 Октябрь 06, 15:48:36
5mw.ru
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта
заходите аналог или тут

Категории каталога
Мои статьи [842]
Уникальный материал
Секреты в контакте [23]
Секреты в контакте
Программы для контакта [15]
Программы для контакта
Секс [494]
sex

Мини-чат

Наш опрос
СЛОВО ГОНДУРАС, ЭТО:
Всего ответов: 58

Мы :)
[Добавь сайт](VIP)
Продажа линолеума. Большой выбор на S-n-p.Ru

Это интересно

Наши баннеры

 

Главная » Статьи » Мои статьи

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
И медитация, и релаксация выключают или замедляют Ваши "внутренние часы", отгораживая Вас от тревог и волнений. Занимают они, как правило, не более 10-30 минут. 
Выберите любое из упражнений, приведенных ниже и постарайтесь его добросовестно выполнить. 
Эти упражнения - укороченные и очень упрощенные варианты сеансов нервно-мышечной и психологической релаксации, которые позволяют в считанные минуты полноценно и глубоко отдохнуть, забыть обо всех проблемах и, более того, неожиданно для себя и спокойно найти нужное решение. 

УПРАЖНЕНИЕ 1: 
Этот комплекс очень прост и эффективен. Для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены. 
1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. 
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте - тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. 
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. 
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. 
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 

УПРАЖНЕНИЕ 2: 
Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на рабочем месте или за столом совещаний практически незаметно для окружающих.
  • Так сильно, как можете напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
  • Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  • Напрягите и расслабьте икры.
  • Напрягите и расслабьте колени.
  • Напрягите и расслабьте бедра.
  • Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
  • Напрягите и расслабьте живот.
  • Расслабьте спину и плечи.
  • Расслабьте кисти рук.
  • Расслабьте предплечья.
  • Расслабьте шею.
  • Расслабьте лицевые мышцы.
  • Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете- Вы полностью расслабились. 

    Если более физических упражнений Вас привлекают мысленные, если Вы наделены развитым воображением, последнее упражнение Вам понравится. 

    УПРАЖНЕНИЕ 3: 
    Это упражнение можно делать в любом месте - на работе, в общественном транспорте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. 
    1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длительнее вдоха). 
    2. Закройте глаза. Снова посчитайте от десяти до одного, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение. 
    3. Не раскрывая глаз, считайте от десяти до одного. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. 
    4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. 
    Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. 

    Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 и так до 50. 
    источник: stress.space.inc.ru 
  • Категория: Мои статьи | Добавил: admin (2011 Март 17) news
    Просмотров: 1445 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
     
    Форма входа

    Поиск

    Друзья сайта

  • Наши партнеры
  • Рекомендуем посетить: заходим! :)

    Статистика
     
    Привет,Прохожий !
    15:48:36 || 2024 Октябрь 06
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Интересная загагулина
    Ух ты..... Девушки красотки
    Варианты продвижения сайта
    АУДИОКАССЕТНЫЕ НАСТОЛЬНЫЕ ДУБЛИКАТОРЫ
    Утренний секс – чудесное начало дня!
    Wikileaks
    Предмет посиделок
    DDoS - виртуальный терроризм. Что такое DDoS-атака?
    Cписок 12 наиболее уязвимых приложений
    Значения камней
    Техника минета: учимся доставлять удовольствие
    Секс на одну ночь: все прелести и недостатки
    Как выбрать автокран
    Выбираем игру на Android
    Как выбрать золото?
    Сварка труб пнд советы своими руками
    Причины выпадения волос у мужчин да фиг знает?
    Женщина, для которой хочется жить (из размышлений мужчины)
    Сруб дома правильное решение
    Срочная печать визиток это просто
    Как говорить с младенцем
    Где живут тени былого величия легендарных автомобильных марок?

    Ваша реклама
    Здесь может находиться ваша реклама. Ссылка или банер. Обращаться в ICQ 310-481-985

    Copyright MyCorp © 2024