Вторник, 2020 Ноябрь 24, 03:29:52
5mw.ru
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта
заходите аналог или тут

Категории каталога
Мои статьи [842]
Уникальный материал
Секреты в контакте [23]
Секреты в контакте
Программы для контакта [15]
Программы для контакта
Секс [494]
sex

Мини-чат

Наш опрос
Какое у вас разрешение экрана?
Всего ответов: 97

Мы :)
[Добавь сайт](VIP)
Нанесение фото на кружку дешево. Обращайтесь к профессионалам!

Это интересно

Наши баннеры

 

Главная » Статьи » Мои статьи

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
И медитация, и релаксация выключают или замедляют Ваши "внутренние часы", отгораживая Вас от тревог и волнений. Занимают они, как правило, не более 10-30 минут. 
Выберите любое из упражнений, приведенных ниже и постарайтесь его добросовестно выполнить. 
Эти упражнения - укороченные и очень упрощенные варианты сеансов нервно-мышечной и психологической релаксации, которые позволяют в считанные минуты полноценно и глубоко отдохнуть, забыть обо всех проблемах и, более того, неожиданно для себя и спокойно найти нужное решение. 

УПРАЖНЕНИЕ 1: 
Этот комплекс очень прост и эффективен. Для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены. 
1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. 
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте - тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. 
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. 
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. 
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 

УПРАЖНЕНИЕ 2: 
Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на рабочем месте или за столом совещаний практически незаметно для окружающих.
  • Так сильно, как можете напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
  • Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  • Напрягите и расслабьте икры.
  • Напрягите и расслабьте колени.
  • Напрягите и расслабьте бедра.
  • Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
  • Напрягите и расслабьте живот.
  • Расслабьте спину и плечи.
  • Расслабьте кисти рук.
  • Расслабьте предплечья.
  • Расслабьте шею.
  • Расслабьте лицевые мышцы.
  • Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете- Вы полностью расслабились. 

    Если более физических упражнений Вас привлекают мысленные, если Вы наделены развитым воображением, последнее упражнение Вам понравится. 

    УПРАЖНЕНИЕ 3: 
    Это упражнение можно делать в любом месте - на работе, в общественном транспорте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. 
    1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длительнее вдоха). 
    2. Закройте глаза. Снова посчитайте от десяти до одного, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение. 
    3. Не раскрывая глаз, считайте от десяти до одного. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. 
    4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. 
    Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. 

    Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 и так до 50. 
    источник: stress.space.inc.ru 
  • Категория: Мои статьи | Добавил: admin (2011 Март 17) news
    Просмотров: 939 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
     
    Форма входа

    Поиск

    Друзья сайта

  • Наши партнеры
  • Рекомендуем посетить: заходим! :)

    Статистика
     
    Привет,Прохожий !
    03:29:52 || 2020 Ноябрь 24
    Онлайн всего: 7
    Гостей: 7
    Пользователей: 0

    Интересная загагулина
    Ух ты..... Девушки красотки
    Техника секса - советы. Секреты и уроки секса от пикап.Ру.
    Как повысить ТИЦ и PR сайта или ТИЦ и ПР от чего растет?
    Не запускается SideBar
    Интернет-домен или доменное имя - это адрес сайта, по которому браузер находит сервер
    Отключаем скрытые общие ресурсы
    Обжатие витой пары
    Узнать кто оставил анонимное мнение «В Контакте»
    Отключаем отчёты об ошибках
    Программные ускорители Windows - бесполезные полезности (www.3dnews.ru)
    Сайт Дримхакеров
    Я люблю музыку
    КАК ВЫБРАТЬ КУПАЛЬНИК
    Как выбрать наручные часы
    Как выбрать сапоги
    Как выбрать теплицу для участка?
    Как сравнивать цены на строительство домов у застройщиков?
    Как выбрать золото?
    Что нужно успеть сделать за лето?!
    Где живут тени былого величия легендарных автомобильных марок?
    Выбрал правильно кондиционер?

    Ваша реклама
    Здесь может находиться ваша реклама. Ссылка или банер. Обращаться в ICQ 310-481-985

    Copyright MyCorp © 2020