Воскресенье, 2025 Август 24, 08:25:46
5mw.ru
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта
заходите аналог или тут

Категории каталога
Мои статьи [842]
Уникальный материал
Секреты в контакте [23]
Секреты в контакте
Программы для контакта [15]
Программы для контакта
Секс [494]
sex

Мини-чат

Наш опрос
Do you like that model ?
Всего ответов: 30

Мы :)
[Добавь сайт](VIP)
KrovRemont.Ru: гидроизоляция фасада

Это интересно

Наши баннеры

 

Главная » Статьи » Мои статьи

Как правильно дышать при беге?

Как правильно дышать при беге?

Техника дыхания при беге
Научиться правильно дышать при беге – очень обособленный и индивидуальный процесс: то, что подходит для одного бегуна может быть абсолютно бесполезным для второго. Но техники правильного дыхания все же заслуживают должного внимания, поскольку в случае успеха при беге вы сможете обеспечить больший приток кислорода к мышцам и тем самым выдержать больший период времени движения.

Первое и самое главное: локализируйте свой процесс дыхания. Многие бегуны начинают дышать верхним отделом груди, это можно заметить по тому как вздымается у них грудь в особенности на больших скоростях. Гораздо лучше дышать с помощью диафрагмы  или нижней части живота. Такой способ дыхания лучше всего предварительно опробовать на ходьбе, прежде чем переходить к бегу. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом,  потом медленно выдыхайте. Попрактикуйтесь таким образом несколько минут, после чего опробуйте ту же методику, но уже в процессе бега.

Что касается основных дыхательных техник, то надо отменить большое количество разногласий по данному вопросу (некоторые люди считают, что вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот, другие считают по-другому). Поэтому вы можете попробовать любые способы дыхания (вдыхать через нос, выдыхать через рот, вдыхать и выдыхать через рот или через нос), чтобы определить, что лучше подходит именно вам.

Далее необходимо скоординировать дыхание и ритм движение, что позволит вам дольше продержаться на бегу. Начните с того, что будете вдыхать в течение 3-4 шагов,  и выдыхать в течение 3-4 шагов, стараясь сохранять шаг и дыхание спокойными и равномерными. Если у вас не получается, значит вы двигаетесь слишком быстро, при беге вы должны быть в состоянии разговаривать полными предложениями (в особенности, если вы новичок), то лучше замедлиться. Если у вас сложности с сохранением ритма, то сначала попытайтесь сохранять его при ходьбе, а потом переключайтесь на бег.

После того, как вы отработали базовые техники бега, можно смещать пропорции дыхания. Если вы новичок в беге, то вам можно еще посоветовать заняться дополнительными физическими упражнениями, предназначенными для развития мышц диафрагмы.
Категория: Мои статьи | Добавил: admin (2010 Октябрь 11) news
Просмотров: 1641 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

  • Наши партнеры
  • Рекомендуем посетить: заходим! :)

    Статистика
     
    Привет,Прохожий !
    08:25:46 || 2025 Август 24
    Онлайн всего: 2
    Гостей: 2
    Пользователей: 0

    Интересная загагулина
    Ух ты..... Девушки красотки
    Как запускать 16-битные приложения в отдельной области памяти
    Ойбек Наджимов. Как узнать характер человека по его подписи часть 2
    Злые СМС
    Сайт Дримхакеров
    Когда ссора превращается в страстный секс...
    Qip.Online - будь в курсе событий!
    Сексоголизм — зависимость ХХI века
    Анальная мастурбация
    Что такое Белые ночи?
    Узнать кто оставил анонимное мнение «В Контакте»
    Как говорить с младенцем
    Перфорированный крепёж статейка
    Доступная недвижимость в Европе
    Как выбрать теплицу для участка?
    Где живут тени былого величия легендарных автомобильных марок?
    Сайт понижен в выдаче за переоптимизацию текстов
    Ремонт холодильников на дому
    Как выбрать золото?
    Какие бывают изоляторы
    Как выбрать транспортную компанию?

    Ваша реклама
    Здесь может находиться ваша реклама. Ссылка или банер. Обращаться в ICQ 310-481-985

    Copyright MyCorp © 2025