Четверг, 2018 Ноябрь 15, 15:19:50
5mw.ru
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта
заходите аналог или тут

Категории каталога
Мои статьи [836]
Уникальный материал
Секреты в контакте [23]
Секреты в контакте
Программы для контакта [15]
Программы для контакта
Секс [494]
sex

Мини-чат

Наш опрос
Пользуетесь ли Вы GPRS-INTERNET’ом?
Всего ответов: 23

Мы :)
[Добавь сайт](VIP)
Прокат автомобилей в Праге, прокат авто в Чехии. Королевский сервис!

Это интересно

Наши баннеры

 

Главная » Статьи » Мои статьи

Как правильно дышать при беге?

Как правильно дышать при беге?

Техника дыхания при беге
Научиться правильно дышать при беге – очень обособленный и индивидуальный процесс: то, что подходит для одного бегуна может быть абсолютно бесполезным для второго. Но техники правильного дыхания все же заслуживают должного внимания, поскольку в случае успеха при беге вы сможете обеспечить больший приток кислорода к мышцам и тем самым выдержать больший период времени движения.

Первое и самое главное: локализируйте свой процесс дыхания. Многие бегуны начинают дышать верхним отделом груди, это можно заметить по тому как вздымается у них грудь в особенности на больших скоростях. Гораздо лучше дышать с помощью диафрагмы  или нижней части живота. Такой способ дыхания лучше всего предварительно опробовать на ходьбе, прежде чем переходить к бегу. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом,  потом медленно выдыхайте. Попрактикуйтесь таким образом несколько минут, после чего опробуйте ту же методику, но уже в процессе бега.

Что касается основных дыхательных техник, то надо отменить большое количество разногласий по данному вопросу (некоторые люди считают, что вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот, другие считают по-другому). Поэтому вы можете попробовать любые способы дыхания (вдыхать через нос, выдыхать через рот, вдыхать и выдыхать через рот или через нос), чтобы определить, что лучше подходит именно вам.

Далее необходимо скоординировать дыхание и ритм движение, что позволит вам дольше продержаться на бегу. Начните с того, что будете вдыхать в течение 3-4 шагов,  и выдыхать в течение 3-4 шагов, стараясь сохранять шаг и дыхание спокойными и равномерными. Если у вас не получается, значит вы двигаетесь слишком быстро, при беге вы должны быть в состоянии разговаривать полными предложениями (в особенности, если вы новичок), то лучше замедлиться. Если у вас сложности с сохранением ритма, то сначала попытайтесь сохранять его при ходьбе, а потом переключайтесь на бег.

После того, как вы отработали базовые техники бега, можно смещать пропорции дыхания. Если вы новичок в беге, то вам можно еще посоветовать заняться дополнительными физическими упражнениями, предназначенными для развития мышц диафрагмы.
Категория: Мои статьи | Добавил: admin (2010 Октябрь 11) news
Просмотров: 644 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

  • Наши партнеры
  • Рекомендуем посетить: заходим! :)

    Интересная загагулина
    Ух ты..... Девушки красотки
    Ойбек Наджимов. Как узнать характер человека по его подписи часть 1
    Ремонт принтера в домашних условиях
    Виртуальный диск – предназначение, создание, использование.
    Пьяные СМС
    Плагин "ВКонтакте" для Miranda
    Конструктор сайтов поможет вам создать веб сайт очень легко
    Немного о графологии
    10 способов дойти до белой горячки.
    Как снять девушку за вечер ?
    Какой должна быть идеальная женщина?
    Как выбрать сапоги
    Выбрал правильно кондиционер?
    КАК ВЫБРАТЬ ПОДВЕСНОЙ ЛОДОЧНЫЙ МОТОР
    Как защитить реферат?
    Как выбрать транспортную компанию?
    Как выбрать золото?
    Ремонт холодильников на дому
    Как выбрать автокран?
    Как выбрать теплицу для участка?
    Где живут тени былого величия легендарных автомобильных марок?

    Ваша реклама
    Здесь может находиться ваша реклама. Ссылка или банер. Обращаться в ICQ 310-481-985

    Copyright MyCorp © 2018