Среда, 2024 Декабрь 04, 03:35:52
5mw.ru
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта
заходите аналог или тут

Категории каталога
Мои статьи [842]
Уникальный материал
Секреты в контакте [23]
Секреты в контакте
Программы для контакта [15]
Программы для контакта
Секс [494]
sex

Мини-чат

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 91

Мы :)
[Добавь сайт](VIP)
Мой первый бумер

Это интересно

Наши баннеры

 

Главная » Статьи » Мои статьи

Как накачать мышцы грудной клетки?

Что делать, если от пола можешь отжаться раз сто, жмешь гантели по 25 кило, а мышцы груди не растут!

Есть два решения: потратиться на гантели потяжелее или научиться отжиматься от пола на одной руке. Второй, более бюджетный, вариант потребует знания техники.

Ступни 

Расстояние между ними обратно пропорционально сложности упражнения. Чем ближе друг к другу будут ступни, тем труднее тебе будет поддерживать исходное положение и тем тяжелее будут даваться сами отжимания. 

Таз и поясница 

Первый не поднимай, во второй не прогибайся. Старайся держать корпус и ноги вытянутыми в одну прямую мускулистую линию. 

Ноги 

Колени должны быть полностью выпрямлены, мышцы — напряжены. Не забывай, что отжимания — упражнение глобального воздействия на организм. Даже ногам здесь нельзя расслабляться. 

Свободная рука 

В зависимости от уровня подготовки она может находиться в разных местах. Самый сложный вариант — за спиной. Самый легкий — свободная рука упирается в бедро одноименной ноги. 

Кисть рабочей руки 

Чтобы нагрузка на рабочие мышцы была равномерной, кисть должна находиться строго под плечевым суставом. В противном случае акцент будет смещен в сторону дельтовидных (кисть впереди плеча) или трицепса (кисть позади плеча). 

Голова и взгляд 

Не задирай голову слишком высоко, но и не опускай ее понуро вниз. Чуть напряги мышцы шеи и направь взгляд на точку, находящуюся на полу метрах в полутора перед тобой. 

Вариации на тему

Отжимания на коленях 
    
МЫШЦЫ: грудные, дельтовидные, трицепсы

ВЫПОЛНЕНИЕ: встань на колени, поставив их максимально широко. Одной рукой опирайся на пол, вторую убери за спину. Отжимайся, стараясь касаться пола грудью и не прогибаться в пояснице. 

КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: в этом варианте ты сильно снижаешь нагрузку на мышцы кора и упрощаешь себе работу на сохранение баланса. В остальном это довольно сложное упражнение, особенно для тех, кто весит больше нормы. 

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ: при обучении отжиманиям на одной руке в качестве подводящего упражнения. Либо в качестве «добивочного» средства, сразу после того, как ты сделал максимум классических отжиманий на одной руке. 

Отжимания с подъемом руки 
    
МЫШЦЫ: грудные, дельтовидные, трицепсы, кор и мышцы середины спины. 

ВЫПОЛНЕНИЕ: прими обычный упор лежа, отожмись и в верхней точке вытяни одну руку, не сгибая, вперед. Задержись на секунду, верни руку на пол и повтори отжимание, но в конце вытяни вперед уже другую руку. 

КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: это более сложный вариант подводящего упражнения. Главная его польза в том, что оно учит тебя балансировать на трех опорных точках. 

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ: в качестве более легкой альтернативы отжиманиям на одной руке или дополнения к тренировке кора. 

Отжимания одной рукой на медболе 
    
МЫШЦЫ: кор полностью, трицепсы, грудные. 

ВЫПОЛНЕНИЕ: прими упор лежа, поставив одну руку на медбол, а вторую на пол. Отожмись и, не останавливаясь, плавно оторви руку от пола, балансируя на той, что стоит на мяче. В верхней точке выдержи секундную паузу, вернись в исходное и повтори. 

КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: в этом варианте нагрузка на рабочую руку увеличивается даже по сравнению с полноценными отжиманиями на одной руке. Нестабильная опора в виде мяча заставляет мышцы корпуса работать еще и на сохранение баланса. 

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ: в качестве основного домашнего упражнения «на грудь» или трицепсы. Как альтернативу обычным отжиманиям на одной руке, если последние поднадоели.




гость Ам [11-08-2011, 21:25:28]

Дак это слово в слово из МН

гость Чак Норис [09-08-2011, 23:05:10]

"Самый сложный вариант, как на фото - за спиной"... По-моему автор фото перепутал
Уникальность этой машины Audi A6 QUATTRO (автомат) состоит в том, что она создана для обучения. Автоинструктор Моя задача – не только ваше супер спокойствие и вежливость за рулём! инструктор в спб акпп автомат Поскольку в тИЦ учитывается только вес внешних интернет-ресурсов Как измеряется тИЦ Индекс цитирования (или ИЦ) Мужские украшения Начать стоит с наручных украшений, ведь не считая часов...
Категория: Мои статьи | Добавил: admin (2011 Август 27) news
Просмотров: 500 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

  • Наши партнеры
  • Рекомендуем посетить: заходим! :)

    Статистика
     
    Привет,Прохожий !
    03:35:52 || 2024 Декабрь 04
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Интересная загагулина
    Ух ты..... Девушки красотки
    А какие у вас фетиши?
    Как снять девушку за вечер ?
    КАЛЬЯН, ТАБАК ДЛЯ КАЛЬЯНА
    Полезные ссылки
    Истребитель танков.
    Основы работы с VirtualDub
    ПО СЛЕДАМ ХАКЕРОВ СНОВИДЕНИЙ. ВСТУПЛЕНИЕ
    Форум Хакеров Сновидений » Расширяем кругозор ХС » Вне Телесный Опыт
    Черты лица и характер
    ПЕРЕНОС ДОМЕНА В СИСТЕМЕ UCOZ.
    Как выбрать наручные часы
    Сайт понижен в выдаче за переоптимизацию текстов
    Женщина, для которой хочется жить (из размышлений мужчины)
    Какие бывают изоляторы
    Утепление кровли в доме деревянном
    Как сравнивать цены на строительство домов у застройщиков?
    Как выбрать транспортную компанию?
    Что нужно успеть сделать за лето?!
    Выбрал правильно кондиционер?
    Как выбрать золото?

    Ваша реклама
    Здесь может находиться ваша реклама. Ссылка или банер. Обращаться в ICQ 310-481-985

    Copyright MyCorp © 2024