Понедельник, 2025 Июнь 30, 23:38:07
5mw.ru
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта
заходите аналог или тут

Категории каталога
Мои статьи [842]
Уникальный материал
Секреты в контакте [23]
Секреты в контакте
Программы для контакта [15]
Программы для контакта
Секс [494]
sex

Мини-чат

Наш опрос
Куда заливать файлы?
Всего ответов: 18

Мы :)
[Добавь сайт](VIP)
Макеты оружия ММГ. Заказывайте!

Это интересно

Наши баннеры

 

Главная » Статьи » Мои статьи

Как быстро накачать пресс?

Летом проблема наличия или отсутствия шести сами-знаете-каких кубиков актуальна как никогда. Если то, что отражается в зеркале, не заставляет дам в экстазе падать, а друзей - нервно завидовать, читайте наш краткий гид, помогающий накачать пресс быстро. Аккурат чтобы поспеть к пляжному сезону.

Для начала краткое введение, призванное настроить вас на мышцекачательный и шестикубиковый лад.

1. Помните - пресс начинается в кухне. То, что вы едите, не менее важно, чем то, что вы жмете от груди. Чтобы в короткие сроки накачать пресс и потом хвастаться им на пляже, нужно пойти на некоторые жертвы. Например, отказаться от жареного, сладкого, алкоголя и масла (в нем много жира). Взамен этого набейте холодильник натуральными продуктами - фруктами, овощами, нежирным мясом, бурым рисом и орехами. Не забывайте пить, без жидкости и пресс не пресс.

2. Чаще вспоминайте о кардионагрузках. Попробуйте чередовать их с силовыми тренировками - таким образом сжигается больше калорий, и это не так скучно. Сами тренировки тоже могут быть интервальными - к примеру, сначала вы бежите 20 минут в быстром темпе, потом - переходите на легкую трусцу, потом - снова ускоряетесь.

Ну и вот, наконец, список упражнений, которым надо уделить все свое свободное время, оставшееся до отпуска.

Статические абдоминальные кранчи

Начните с простого - нагнитесь и достаньте правой рукой левую ногу. В таком положении надо продержаться 30 секунд. После чего поменять руки/ноги и идти к новым рекордам.

Планка

Тоже ничего сложного - принимайте упор лежа, опирайтесь на локти и засекаете по часам две минуты. Самое главное - следите, чтобы плечи, локти и шея находились примерно на одной линии с позвоночником. 

Статические кранчи

Выполняется в два этапа. Лежа на полу в том положении, в котором вы обычно качаете пресс, слегка приподнимите корпус и удерживайте его 30 секунд. Затем поднимите его чуть повыше - и снова держите 30 секунд.

Подъем и удерживание ног

Сядьте на пол и разведите ноги - так, чтобы они были хотя бы отдаленно похожи на букву V. Поднимите их над полом, одновременно подняв спину (так, чтобы тело образовывало угол в 90 градусов) - держитесь все те же 30 секунд, постепенно увеличивая время. 

Подъем ног на bosu-тренажере

То же самое, только вы пытаетесь удержаться на неустойчивой bosu-полусфере, из-за чего сложность упражнения возрастает.

Подъем одной ноги

Самый усложненный вариант упражнения. Вы по-прежнему образовываете угол в 90 градусов корпусом и ногами, только одна нога поднимается вверх, а вторая остается поднятой над полом буквально на два сантиметра. Теперь 30 секунд покажутся вам настоящим мучением!

Категория: Мои статьи | Добавил: admin (2011 Август 27) news
Просмотров: 641 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

  • Наши партнеры
  • Рекомендуем посетить: заходим! :)

    Статистика
     
    Привет,Прохожий !
    23:38:07 || 2025 Июнь 30
    Онлайн всего: 5
    Гостей: 5
    Пользователей: 0

    Интересная загагулина
    Ух ты..... Девушки красотки
    Прикольные статусы для контакта
    КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ И КУРЕНИЕ
    Заставьте Ваш сайт работать!
    Женская мудрость. Какая она?
    Чем опасен летний секс?
    Анальные игрушки
    СМС на ночь
    Измена: советы по конспирации
    Мужская сексуальная сила и энергия
    Как склонить женщину к анальному сексу?
    Сайт понижен в выдаче за переоптимизацию текстов
    КАК ВЫБРАТЬ КУПАЛЬНИК
    Как выбрать автокран
    Как я попал на Мальдивы за 2000 рублей
    Как выбрать транспортную компанию?
    Женщина, для которой хочется жить (из размышлений мужчины)
    Как правильно выбрать натяжной потолок
    Как выбрать автокран?
    Ремонт холодильников на дому
    Как выбрать золото?

    Ваша реклама
    Здесь может находиться ваша реклама. Ссылка или банер. Обращаться в ICQ 310-481-985

    Copyright MyCorp © 2025