Пятница, 2024 Декабрь 06, 01:37:04
5mw.ru
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта
заходите аналог или тут

Категории каталога
Мои статьи [842]
Уникальный материал
Секреты в контакте [23]
Секреты в контакте
Программы для контакта [15]
Программы для контакта
Секс [494]
sex

Мини-чат

Наш опрос
Каким сотовым оператором вы пользуетесь в основном?

Всего ответов: 40

Мы :)
[Добавь сайт](VIP)
Дайв-клуб, снаряжение для фридайвинга у нас!

Это интересно

Наши баннеры

 

Главная » Статьи » Мои статьи

Делайте зарядку, не выходя из офиса

За те пятнадцать минут, которые вы потратите на личные нужды, годовые отчеты не самоуничтожатся, а с работы вас не уволят. Примерно так надо убеждать себя, выполняя эти упражнения на растяжку в рабочее время.

Чтобы выполнить большинство из их, вам не придется даже вставать с любимого офисного стула.

Грудь - вперед

Сидя в кресле, положите руки на подлокотники, а грудь постарайтесь выпятить как можно выше, чтобы она в буквальном смысле была "колесом". В таком положении нужно задержаться на 10 секунд, всего сделать 5-10 подъемов.

Плечи - назад

Поза та же самая, только руки на бедрах. Усилием воли сдвигайте лопатки, отводя плечи назад. Схема та же самая: держитесь десять секунд и потом повторяйте это от пяти до десяти раз.

Голову - вниз

Все так же, сидя на стуле, слегка наклоните голову вниз, как будто вы с кем-то соглашаетесь. При этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Чувствовать это нужно 15 секунд, а упражнение на растяжку выполнить 10 раз.

Руки - за голову

Чтобы встряхнуть ромбоиды (мышцы в верхней части спины), встаньте, закиньте руки за голову и отводите локти назад, чтобы лопатки свелись вместе. Нормы все те же: держать десять секунд, выполнить 5-10 повторений.

Локти - за спину

Заведите руки за спину, сожмите их в замок и напрягите мышцы плеч. Так вы тоже проработаете мышцы спины, но те, которые находятся чуть ниже. 5-10 раз.

Лицо - к стене

Встаньте лицом к углу стены, поднимите руки и обопритесь ими о стену. Теперь напрягите мышцы груди и продержитесь в таком состоянии примерно 15 секунд. Маленькая подсказка: опуская или поднимая руки, вы можете напрягать совершенно разные участки грудных мышц. Так что это упражнение на растяжку лучше выполнять несколько раз в день, каждый раз по-новому.

Текст: Леонид Морозов

Категория: Мои статьи | Добавил: admin (2011 Август 27) news
Просмотров: 500 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

  • Наши партнеры
  • Рекомендуем посетить: заходим! :)

    Статистика
     
    Привет,Прохожий !
    01:37:04 || 2024 Декабрь 06
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Интересная загагулина
    Ух ты..... Девушки красотки
    А какие у вас фетиши?
    Отключаем отчёты об ошибках
    Числа в повседневной жизни
    история с бритни
    17 причин дисгармонии в отношениях
    Сексуальная революция в твоей постели
    Гражданский кодекс РФ от 18.12.2006 N 230-ФЗ - Часть 4
    Программные ускорители Windows - бесполезные полезности (www.3dnews.ru)
    Важен ли мой внешний вид?
    КАК ПРАВИЛЬНО РАСПОЛОЖИТЬ МЕТА ТЕГИ?
    Почему после 2 августа нельзя купаться
    Вечные ссылки как говорит SAPE
    Как выбрать наручные часы
    Пригороды Ялты
    Как выбрать золото?
    Как говорить с младенцем
    Причины выпадения волос у мужчин да фиг знает?
    Как выбрать правильно глубинный вибратор?
    КАК ВЫБРАТЬ СУШИ
    Такси – как выбрать?

    Ваша реклама
    Здесь может находиться ваша реклама. Ссылка или банер. Обращаться в ICQ 310-481-985

    Copyright MyCorp © 2024