Примечание издателя 8
Об авторах 9
Введение 10
Как использовать эту книгу с наибольшей пользой 12
Глава 1 13
Естественные голоса разума 15
Почему мысли становятся навязчивыми 17
Мысли, которые застревают 19
Навязчивые мысли и импульсы 20
Когда велика вероятность появления навязчивых мыслей 21
Триггер: личный опыт 23
Триггер: СМИ и новости 24
Глава 2 27
Мысли, отвратительные в моральном отношении 28
Нечестивые или богохульные религиозные мысли 30
Мысли чрезвычайной важности 32
Мысли о неопределенности и непрогнозируемости 33
Абсурдные мысли 35
«Дотошные» мысли 37
Мысли о сексуальной ориентации и сексуальной идентичности 38
Навязчивые зрительные образы 40
Тревога 42
Не совсем нежелательные навязчивые мысли 45
Личные потери, провалы или ошибки 47
Навязчивые ощущения 48
Глава 3 50
Миф 1. Мысли можно контролировать 51
Миф 2. Мысли говорят о характере 52
Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность человека 54
Миф 4. Бессознательное может влиять на действия 55
Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем вероятнее, что это произойдет 56
Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше вероятность того, что это произойдет 57
Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у нездоровых людей 58
Миф 8. Каждая мысль достойна внимания 59
Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную важность 61
Глава 4 62
Глава 5 69
Нейробиология тревожных приступов 70
Реакция на сигнал тревоги 71
Амигдала обучается бояться 73
Первый испуг: автоматический сигнал тревоги от амигдалы 74
Два пути к амигдале 75
Амигдала и навязчивые мысли 78
Как внутренние голоса создают навязчивые мысли 79
Тревожное мышление 82
Глава 6 84
Три фактора, которые не дают добиться нужного результата 85
Неэффективные стратегии 90
Глава 7 98
Шесть шагов из замкнутого круга навязчивых мыслей 100
Что мешает принятию 105
Некоторые полезные метафоры 110
Глава 8 113
Целенаправленный дискомфорт 114
Изменение механизма работы мозга: как происходит угасание 116
Запланированная и эпизодическая практики 118
Пять составляющих оптимальной практики 119
Подробности о запланированной практике 122
Избегайте вовлечения в содержание мыслей 124
Примеры запланированной практики 125
Глава 9 127
Как запустить цикл восстановления 129
Обратный ход 130
Поздравления 132
Глава 10 133
Положительно воспринимаемые мысли 134
Реальные мысли о самоубийстве 135
Реальные извращения 136
Если вы перестали понимать что происходит 137
Приложение 138
Рецепт навязчивых мыслей 139
Использованная литература 143
Благодарности 144